断捨離、断捨離、断捨離

日に日に
暖かくなってきました。

この時期は
入学、入社、異動、引っ越しと
慌ただしい時期です。

古いものを捨て、
新しいものを取り入れる
時期でもあります。

これは語学学習でも共通しています。
これまで様々な学習を試して
うまくいかなかったことが
1つや2つはありませんか？

脳の記憶もそうです。
古い脳の記憶を
全て出す必要があります。

そう

新しい知識を得るために
必要ない学習方法を
捨てることです。

うまくいかないことを
捨てることは必要ですが

学習方法だけに限らず
今までやってきたことを
見直してみる。

仮にうまくいったことでも
そればかりに
とらわれていると

新しいことをするための
妨げになります。

ですので

物でも記憶でも
必要に応じて
断捨離することです。

そうすることで
語学学習時に
記録に残りやすくなります。

ベストな学習計画

人間には朝方と夜型があります。

頭のさえている時間に
朝早く起床して学習する人。

仕事が終わった後に
夜になってじっくりと学習する人。

ただ、朝方の人が、夜になって
くたくたになりながら学習する。

夜型の人が、無理に早起きして
眠そうに学習する。

無理に生活のリズムを崩すと
学習の進展だけでなく
肉体や精神に悪影響が出てきます。

仕事中、眠くてミスをする。
学習中に集中力が続かない。
結果、学習が進展しない。
これでは本末転倒です。

また、学習する前に
今日は何を勉強しようか、と

漠然と考えながらだと
あまり学習の進展が
良いとは言えないです。

今日はこの範囲を学習しようと
前日にイメージしておけば、
翌日の学習に進展があります。

学習の計画は必要ですが
予定を詰め込み過ぎるのも
良いとは言えないです。

予定にある程度の空きを
入れておいた方が
急用で予定が変更した場合に
柔軟に対応ができるからです。

余裕を持った学習計画が
ベストではないでしょうか。

質の高い睡眠を取るには？

今回は「睡眠」についてお話しします。

眠くて集中力がもたない、
そんなことがありませんか？

人の眠りには、
「レム睡眠」と呼ばれる
身体を休める眠りと、

「ノンレム睡眠」と呼ばれる
脳を休める眠りがあります。

眠りにつくと、
始めに浅いノンレム睡眠が現われ、

時間の経過によって
眠りが段々と深くなり、
深い睡眠状態がしばらく続きます。

その後、
再び浅いノンレム睡眠状態になり、
レム睡眠へと移ります。

最初のレム睡眠が現れるまでの時間は
深い睡眠の量によって左右され、
30歳の平均でおよそ90分です。

睡眠中には、
脳で記憶の整理が行われています。
記憶の方法には、
「知識として覚えるもの」があります。

語学の勉強などの知識や、
その日に見聞きしたものなど、

言語化して記憶するものは
「陳述記憶」とよばれ、

ノンレム睡眠時に言語と
視覚が結びついて定着します。

脳の「海馬」を経由して、
大脳皮質に定着すると言われています。

レム睡眠時の夢は
はっきり思い出せるものが多く、

ストーリー展開があり、
ドラマ仕立てのように
なっている場合もあります。

また、目が覚めた時に
内容を覚えていることが多く、
他人に説明しやすい内容です。

これに対して
ノンレム睡眠時の夢は
夢の内容は平凡で、

はっきり覚えていることは
あまりありません。

なんとなく夢を見たような
感覚が残っていたとしても、

どんな夢だったかを
他人に説明できないケースが
多くあります。
ですので

脳や身体の疲れを取るには、
深い睡眠状態に入るレム睡眠を
安定させることが重要です。

最初の3時間が一晩の深い眠りの内
80～90％を占めていると
言われているからです。

また、同時に記憶を整理し、
学習するためには、
眠っていることが必要です。

睡眠時間が3～4時間程度では、
十分な睡眠といえません。

そのために

脳と身体を休め、
機能をしっかりと回復するには、

成人では
1日7時間程の睡眠が
必要になります。